Etre au taquet le 25 juin.
Pour randonner facile le 25 juin,
voici quelques conseils pour votre préparation.
Pour le 7 km : grosso modo comptez 1h30 environ pour la boucle. Pas besoin d’un entraînement de ouf. 1 à 2 sorties par semaine de 30 à 40’ plus une tranquille de 1h en mars, 1h10 en avril, 1h20 en mai. Et ça passera facile le 25 juin.
Pour le 14 km : entre 4 et 5 km/h il vous faudra environ 2h30 pour rallier l’arrivée. Aussi prévoyez de sortir au moins 1 heure, 2 fois par semaine et le week-end, effectuez une séance plus longue de 1h30 en mars et vous allongez pour être facile sur une sortie de 2 bonnes heures environ en mai.
Pour le 21km : à 5 km/h vous passerez la barre des 4 heures. Il vous faut déjà être facile aujourd’hui sur des sorties de 10km. A partir de là, effectuez au moins 2 sorties par semaine, de 10 à 12km et ajoutez une sortie longue de 15 à 17km le week-end par exemple pour vous habituer à des sorties de plus de 3 heures.
Pour le 42 km : là soyez conscient qu’à 5km/h pas moins de 8 heures de marche seront nécessaires pour revenir au village. On change de monde par rapport aux autres distances.
Si vous êtes facile aujourd’hui sur des sorties de 2 heures, pas de souci ça devrait le faire.
Copier ce qui est proposé pour le 21 km en allongeant de 15 à 20’ les sorties de la semaine et le week-end prévoyez plutôt 3, 4 ou 5 heures. 1 week-end sur 3 essayez de cumuler en 36 heures 8 heures de rando. Par exemple le samedi 18km et le dimanche matin sur cette fatigue 15km.
Bien sûr ces petits conseils sont une base pour aller au bout des épreuves. Pour certain(e)s vous êtes déjà au taquet, en club, en asso et avez déjà un coach ou une pratique au top. Ici ces conseils s’adressent à celles et ceux qui se demandent comment se préparer.
N’hésitez pas à contacter le coach du Défi si vous avez besoin de plus de conseils.
0772313465 / didier.lieven@wanadoo.fr
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